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腰部自带“游泳圈”?常练这4式瑜伽,拥有迷人的小蛮腰不再难!

2020-02-19 点击:625

许多女孩都希望有一个小腰身,但腰身是最容易发胖的,有时无法抗拒食物,会有明显的腰身肥胖现象,难道你在享受食物时不能有一个小腰身吗?事实上,情况并非如此,只要你能坚持瑜伽锻炼,拥有一个小腰部就不再困难。

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首先,这是风吹树的风格,这是一种可以瘦身的简单姿势。锻炼者没有什么可推脱的。只要他们坚持,他们一定会达到减肥的效果。即使他们没有基础,他们也可以方便地练习,不管他们站在哪里。首先,保持双脚站立,双手放在身体两侧,双臂伸直,十指交叉,双臂伸向耳朵,上身向左弯曲,然后向右弯曲,练习大约5-10次。

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瑜伽单腿侧伸还可以有效的拉伸腿部韧带,达到锻炼大腿的效果,有改善腿部线条的效果。它还可以锻炼到腰部,并且很容易有一个小腰围。首先,进入自然坐姿,弯曲右腿,脚跟逐渐靠近右臀部,伸直左腿,保持下盘不动,上身向左侧倾斜,左手从身体前部伸向身体右侧,右手向耳朵提起以保持注意力集中。此时,你可以感觉到左大腿收紧,右腰部伸展。呼吸5~8次后,回到你自然的坐姿,换边重复练习。

门闩,也是一个比较简单的姿势,可以有效的达到收紧腹部的效果,并且可以移动侧腰,类似于上面那组单腿侧伸,不仅可以锻炼腿部,还可以有效的锻炼腰部,有效的去除腰部和腹部的赘肉,达到美化腰腹线条的效果,让你轻松拥有迷人的腰部。

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保持金刚坐的坐姿,左腿向左向下倾斜,脚底着地,左手掌贴在左小腿内侧,右臂向上伸向耳朵,保持左肩放松,左大腿垂直于地面,保持5-8次呼吸,然后在另一侧重复练习。

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瑜伽平卧角度变体可以有效锻炼脊柱,锻炼双腿肌肉,还可以锻炼腰部和腹部。首先,从基本姿势开始,保持双腿在左右方向伸直,双脚放在地上,双臂朝向头顶,双臂贴着耳朵,手掌直接放在地面上,保持平躺放松姿势大约半分钟。

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