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简单5式瑜伽,瘦身塑形,打造曼妙身体线条

2020-02-28 点击:1736

因为身体问题导致更多的女性容易发胖,减肥可能一直是女性关心的主要话题,现代人的审美观注定要失败。如果一个女人体重增加,她将没有任何吸引力。无论你有多好的皮肤和美丽的五官,都无法掩盖她的肥胖。许多人在第一眼看到一个肥胖的女人时会说,这是一个胖子。难怪许多人认为胖子会毁掉一切。

面对肥胖体质,许多人根本不会选择锻炼,而是直接选择一种饮食方式。虽然这能达到良好的效果,但这不是一个健康的方法。有必要知道人们把食物作为日常必需品。即使他们可以通过节食逐渐减肥,他们也会缺乏活力。衣服不会特别均匀,线条也没有美感。因此,仅仅减肥是不够的。你仍然需要对称的线条。只有通过健康的锻炼,你才能达到自然减肥的效果。例如,以下几组瑜伽动作不仅可以减肥和瘦身,还可以让你身体的肌肉更加线条。

登山

高强度运动肯定能促进热量快速燃烧。在瑜伽运动中,实际上有些运动不仅可以锻炼腹部肌肉,还可以消耗热量。这种运动可以有效地锻炼腰部和腹部的核心肌肉,还可以锻炼臀大肌。在减肥的同时,它还具有收紧肌肉和轻松塑造对称线条的效果。练习时,你必须保持俯卧姿势,双手支撑在地面上,一条腿向前弯曲,膝盖靠近头部,直到鼻尖接触到膝盖,这样你就可以快速旋转双腿进行练习。

仰卧蹬自行车

做这个动作,为了有更好的效果,最好是离开墙壁,因为腿必须像骑自行车一样快地进行,靠近墙壁可能不能促进练习,而且这个动作还能有效地达到锻炼腿部的效果,还能锻炼全身,有促进脂肪燃烧的效果。首先,保持仰卧位,自然地将双手放在身体两侧,逐渐抬起双腿,保持双腿前后一致,然后快速旋转双腿。

侧板支撑

这也是一个可以强化腰腹核心的动作,可以有效达到燃烧脂肪和减肥的效果。提腰运动还能有效加强腰腹部的锻炼,具有美体线条的效果。首先,以斜板为主要基础,将你的右手向里移动,身体向上向右转动,让你的左手和右手都在一条直线上,左腿放在右腿上,然后保持稳定的呼吸,保持全身在一条直线上,坚持10-20次呼吸。

坐姿和手臂支撑

直接进入坐姿和直立姿势,双手直接放在大腿外侧。呼气时,将双手逐渐推向地面,然后将背部和臀部抬离地面,始终保持双腿伸直,眼睛可以朝脚的方向看,肩膀逐渐下沉,双腿始终用力抬起,坚持5-10次呼吸,以恢复山地坐姿。如果你需要更多的练习,你也可以再次重复练习。

bird of paradise

进入山形站立,双手放在臀部,左手直接穿过左大腿内侧,右手绕过身体后部抓住左手。当右脚稳定时,左腿逐渐伸直,保持脚掌伸直,保持5-10次呼吸,然后松开双手,左脚逐渐回落到地面,恢复山形站立,右腿可以更换重复练习。

练习这个姿势后,你也可以选择加强单腿平衡的风格。虽然这种运动据说有些困难,但只要你能坚持练习,你就能自然地促进脂肪的燃烧,轻松地塑造完美的线条,同时也非常考验锻炼者的平衡感。在最初的练习中,你也可以靠在墙上,慢慢抬起你直立的腿。用双手抓住大腿,尽可能靠在腰部和后躯上,以确保腿伸直。下脚也应该保持身体稳定,并在完成后逐渐离开墙壁。

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